Beta alanina eliminuje główną przyczynę zmęczenia w wysiłkach o wysokiej intensywności

Naturalne jest, że chcąc osiągać coraz lepsze efekty treningowe musimy poddawać mięśnie coraz intensywniejszym wyzwaniom treningowym. To właśnie ekstremalne wysiłki, maksymalne obciążenia, stanowią bodziec rozwojowy dla mięśni. Często jednak jest tak, że nie docieramy do tych newralgicznych momentów treningu, gdyż najzwyczajniej nie mamy już siły, albo mięśnie odmawiają nam posłuszeństwa. To jest właśnie znienawidzony upadek mięśniowy, będący efektem zmęczenia, wyczerpania rezerw energetycznych. Główną przyczyną zmęczenia w wysiłkach o maksymalnej intensywności jest zakwaszenie mięśniowe, wynikające z kumulacji jonów wodorowych (H).

Komórki mięśniowe posiadają własny system ochrony przez zakwaszeniem, którym jest karnozyna. Karnozyna to dwupeptyd zbudowany z dwóch aminokwasów: beta-alaniny i histydyny. Główną jego rolą jest przeciwdziałanie kumulacji jonów H. Dzięki karnozynie mięśnie mogą dłużej i ciężej pracować gdyż zakwaszające jony H są eliminowane. Niestety ilości karnozyny w mięśniach są ograniczone i często nie pozwalają na pełną realizację założeń treningowych. Wydawałoby się, że suplementacja karnozyną zwiększy poziom tego peptydu w mięśniach. Niestety tak nie jest. Na szczęście możemy w inny sposób doprowadzić do maksymalnej kumulacji karnozyny w mięśniach – poprzez suplementację aminokwasem beta-alaniną. Beta alanina skutecznie odroczy moment upadku mięśniowego, pozwalają organizmowi sprostać energetycznie największym treningowym wyzwaniom.

Beta alanina poprawia wytrzymałość

Wysiłki o wysokiej intensywności mogą być wykonywane w ograniczonej perspektywie czasowej m.in. dlatego, że w ich trakcie w ekspresowym tempie dochodzi do wyczerpania rezerw energetycznych. Jednak główną przyczyną niemożności kontynuowania wysiłku jest wzrost stężenia jonów wodorowych (H) w środowisku mięśniowych. To jest ten moment, gdy np. w czasie zasadniczej serii wyciskania na klatkę, po wykonaniu 4 z 6 zaplanowanych powtórzeń, nie jesteśmy już w stanie wykonać ich więcej. Do  ogromnej kumulacji jonów H dochodzi w czasie wysiłków o charakterze beztlenowym. Organizm może do pewnego momentu radzić sobie z tym ograniczeniem za pomocą karnozyny. Jednak jej ilości ustrojowe są ograniczone. Stąd w celu zwiększenia mocy i siły zalecano na początku suplementację karnozyną, czyli peptydem zbudowanym z beta alaniny i histydyny. Jednak nie przyniosła ona oczekiwanego skutku, gdyż związek ten podlega rozkładowi w układzie pokarmowym!. Z tego względu najlepszym i tak naprawdę jedynym sposobem na podniesie ilości, zmniejszającej zakwaszenie mięśniowe, karnozony jest dostarczanie unikalnego aminokwasu, który buduje jej strukturę: beta-alaniny.

W jakich sportach wyniki poprawia beta alanina

Suplementacja beta alaniną będzie poprawiała wyniki w sportach, w których pierwszoplanowe znaczenie ma siła, szybkość, moc. Będą to np.: sporty ciężarowe, kulturystyka, sporty walki, crossfit. Jeżeli nie raz w czasie treningu wydawało ci się, że jeszcze masz rezerwę i nagle nie wiadomo z jakiej przyczyny, opadłeś z sił i musiałeś zakończyć trening, może to oznaczać, że padłeś ofiarą zakwaszenia mięśniowego. W wysiłkach o ogromnej mocy  organizm zwyczajnie nie jest w stanie na bieżąco pozbywać zakwaszających jonów H, tak jak ma to miejsce w czasie wysiłków tlenowych, bo jest ich zwyczajnie za dużo. W krytycznym momencie dochodzi do upadku mięśniowego kiedy to mięśnie nie są w stanie dalej podejmować żadnej pracy. To jest moment, gdy wyczerpują się możliwości buforowe (odkwaszania) mięśni, za które odpowiada właśnie karnozyna, a szczególnie jej składnik beta-alanina. Drugi element budujący karnozynę to aminokwas histydyna, który jest aminokwasem endogennym, czyli organizm jest w stanie samodzielnie sobie go wyprodukować.

Beta alanina i swędzenie skóry

Suplementacji beta alaniną może towarzyszyć dziwne przekrwienie i swędzenie skóry, szczególnie twarzy, rąk. Jednak jest to naturalna reakcja organizmu na suplementację tym aminokwasem, wynikająca z drażnienia zakończeń nerwowych. Jest ona całkowicie bezpieczna i naturalna. Większość osób traktuje to jako dodatkowy czynnik stymulujący do treningu.